怀孕期间营养均衡相当重要，但对许多孕妇来说却是说得容易做得难，随着体内荷尔蒙的改变，孕妈妈的口味变得很刁很“怪”。
到了怀孕中后期，更会因为胎儿顶到胃部而影响妈妈们的食欲，因此对于孕妈妈饮食上的建议，除了要少量多餐，还要注意少油、少盐、少糖。
不过食补的摄入量是有限的，许多关系到宝宝成长发育的重要营养素，需要通过额外补充营养剂来协助孕妈做到营养均衡。
在这个全民皆补的时代，很多准妈妈从备孕开始，就陆续补充叶酸、钙、铁、锌等各种营养元素，叶酸是宝宝神经管发育的重要物质，而钙铁锌能帮助孕妇避免生理性贫血、抽筋等问题，都是孕期要加强补偿的。
但除了这些营养素外，还有一个非常重要却容易被忽略的营养那就是DHA。
因为宝宝的大脑发育25%都是在孕期完成，到2岁脑部的发育已经完成80%，DHA作为构成脑细胞及细胞膜的核心成分之一，与宝宝健康的大脑发育息息相关。
早在十多年前，美国就已经将DHA列为孕期的必需营养素之一，它的重要性和叶酸、钙、铁一样，所以准妈妈绝对不要忽略了。
怀孕4、5个月起，胎儿脑部、视力等就会开始成熟发展，一直到3岁，这段期间堪称“发育黄金期”，有许多文献证实，孕期足量补充DHA，对宝宝日后的认知能力、思考力及学习力有着举足轻重的作用。
食物中DHA的主要来源以金枪鱼、鳕鱼、黄花鱼等深海鱼类居多，但要达到世界卫生组织建议的每天200mg摄取量，孕妇一天要吃至少3块巴掌大的鳕鱼才能达标，对于一些孕期闻到鱼腥味就反胃的妈妈来说简直太困难了。
可以通过吃DHA的营养补充剂来替代，市面上DHA的营养来源分为鱼油和藻油，但鱼油会有汞、铅等重金属污染的问题，且含有抗凝血成分EPA。
如果有在补充鱼油的孕妇，必须在怀孕36周前停止服用，否则可能会有大出血的风险，也会对胎儿造成影响。
藻油来源就比较安全了，提取自深海海藻或是从人工养殖的海藻中萃取，不经过食物链，没有重金属污染的担忧，无鱼腥味，DHA纯度高，基本上没有EPA，所以更适合孕产妇、婴幼儿，素食者也可以安心服用。
不论是鱼油还是藻油DHA，都应该要选择有品质保障的大品牌，避免误食品质不佳的DHA，不仅对孕妇本身健康造成影响，更会耽误宝宝未来的生长发育。
妈妈们不要再纠结孕期该不该DHA的问题了，DHA对孕妇和婴幼儿可以说是不可或缺，完全是“妈妈吃宝宝补”。
从孕期到宝宝3岁，是大脑发育的关键期，准妈妈摄取充足DHA，才能为宝宝奠定良好基础，促进成长拥有天才“黄金脑”。