右肩疼痛怎么办最快最有效(8个动作迅速缓解肩膀疼痛)

很多人会感觉肩部疼痛难忍,整条胳膊都抬不起来,严重影响工作和生活。近日,市第二中医院骨科专家给大家分享了一组缓解肩部疼痛的锻炼方法,希望能对大家有所帮助。手指爬墙面墙而立,双手扶墙,手指顺墙爬行而

很多人会感觉肩部疼痛难忍,整条胳膊都抬不起来,严重影响工作和生活。近日,市第二中医院骨科专家给大家分享了一组缓解肩部疼痛的锻炼方法,希望能对大家有所帮助。

手指爬墙

面墙而立,双手扶墙,手指顺墙爬行而上,练习上举。观察哪一侧肩膀疼痛严重,并记录每日上举达到的最大高度。每日两回,每回30次以上。

直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。每日两回,每次运动30次以上。

弯腰甩臂

腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日两回,每次甩动30次上。

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行。每日两回,每次拍打30次以上。

拍背打背

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩;右臂向左后方运动,拍打左背。每日两回,左右交替进行30次以上。

后身摸背

两臂后伸,让患侧手指尽量向上摸脊背。

旋臂运动

一手叉腰,另一臂向左旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次。然后,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。

手持体操棒上举、后伸

立位,双手持体操棒做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

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