立定跳远如何跳出满分标准

最近总有家长和同学问：立定跳远站不稳怎么办？跳远1.3米的我还有救吗？怎么才满分呢？赶紧跟我操练起来：一、立定跳远的标准动作1.预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气2.后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾3.起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角4.腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝