练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸有利于身体放松血液循环。练完手臂如何拉伸练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸
练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸有利于身体放松血液循环。
练完手臂如何拉伸
练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸有利于身体放松血液循环，运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。 扭曲墙壁支撑：伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。后方牵拉：不要放开支撑手，开始略微弯曲膝关节，感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。肱三头肌拉伸：正面靠墙撑肘：靠近墙壁，不要移动脚，同时手肘沿墙面向上滑动，直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次45秒。 肘部后拉：将向后弯曲的那只手肘向后拉，牵拉感越大，拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次5秒。
肱骨内上髁肌群：手腕牵拉和伸展，向下牵拉第一只手，那样手腕和肘部就充分伸展了。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次35秒。 双边手背支撑：缓慢将自身重量转移到后方，不要改变任何固定点，直到**做到小腿上。初级重复2次每次20秒；中级重复4次每次25秒；高级重复5次每次35秒。 我练完手臂后一般是拉伸15分钟左右，充分的拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加标准，并且能够是肌肉线条更加明确，更加好看。
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