双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

冬天的最有趣最好玩的运动当然是滑雪啦~但是滑雪教练都好贵,都按小时收费,再排出等缆车的时间,一小时能滑上4趟不错了。不学又会变成鱼雷,不是别人撞我,就是我撞别人,其实滑雪真的没有那么难,只要掌握了正确的方法每个人都可以快

冬天的最有趣最好玩的运动当然是滑雪啦~但是滑雪教练都好贵,都按小时收费,再排出等缆车的时间,一小时能滑上4趟不错了。不学又会变成鱼雷,不是别人撞我,就是我撞别人,其实滑雪真的没有那么难,只要掌握了正确的方法每个人都可以快速学会滑雪,今天小编就把多年的滑雪经验总结分享给大家!

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

一、如何正确穿脱固定器

当我们穿好装备后,先别着急上雪,第一件事就是如何正确穿脱双板固定器,相比起单板来说,双板的固定器穿起来更方便,如下图所示,首先确保固定器的值跟雪鞋是同样尺寸,其次还要检查固定器的卡扣是否处于被按下去的状态,最后把脚对准固定器的位置,用力踩下去,听到“咔塔”的声音就是穿上了。脱下雪板的时候也十分方便,俯下身按住固定器的卡扣,用力一按,这样我们脚就会和固定器脱离。

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

PS:如果固定器数值跟雪鞋大小不匹配,滑行时会出现经常脱落的情况,应该在雪板租赁柜台找工作人员提前调试好,避免浪费时间和影响滑雪体验。

二、养成正确站姿好习惯

穿上雪板后,就要开始练习正确站姿,养成正确站姿的好习惯是为了往后进阶的时候更快适应。首先膝盖微曲,身体垂直于雪面,如图所示那样,看起来身体是微微向前倾的。而错误示范图中可以看到身体没有垂直雪面,有一种明显往后坐的感觉。新手小白往往会犯这样的大忌,当身体并没有垂直雪板时,也就是教练们常说的重心落后,会导致膝盖锁死,没办法做动作,以及雪板没有接收到身体施加的力,板头会左右摇晃。

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(正确站姿)

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(错误站姿)

PS:当不确定自己做没做对的时候,可以用这个方法自检,感受一下小腿前侧有没有实实的靠在滑雪鞋舌上,如果感觉只是轻贴着就是不对的,需要靠在雪鞋上并给雪鞋一定的力量。

三、练习平地滑动

练习了正确站姿后,怎么走到缆车呢?我相信很多人都会选择抱着板子走到缆车前。那样就错过练习雪感的好时机了。穿上板子在平地移动,想象自己的走路,刚开始感觉迈不开步子,所以每次抬腿迈步都要比走路的动作更大,落地干脆,这个动作一有空就多练习,能明显感受到雪感提升了,从此上下缆车再也不担心会不会摔倒了。

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

当你可以熟练地平地滑动时,就可以学习八字蹬坡了,这个动作可以让你穿着板子上坡,是双板滑雪必备动作。两只滑雪板呈倒八字、立内刃,直线向山上登坡,每次蹬地,惯性会让雪板前进一段,所以这个时候不要着急换腿,让雪板带着你滑一段,明显感觉速度慢下来后,再换另外一只脚。

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

四、练习直滑降

现在我们终于可以上初级雪道啦!要学习的动作是直滑降,尽量找人少的地方练习,动作非常简单,记住保持上面说的正确站姿,然后眼睛目视前方,打开双手,微微收紧腹部,这时候雪板会自动往下滑。重点来了!一定不要因为害怕往后倒或往后坐。克服恐惧心理,是练习这个动作的主要原因。越害怕的时候越要提醒自己的小腿要靠在雪鞋上,身体垂直雪面。

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

五、犁式滑降/刹车

犁式滑降可以帮助初学者很好地控速,首先保持好滑雪正确姿态,同时转动脚踝让雪板呈八字型,使雪板前窄后宽,板头尽量保持一拳头间距,不要太宽,更不能碰到一起。双腿各自承载50%的压力,雪板会带你自然滑行,到缓坡的时候雪板会自然停止。

等熟悉了犁式滑降,就可以练习犁式刹车,在犁式滑降的基础上,把板子内侧的雪刃立起来,双脚同时快速往外蹬,这时雪刃搓雪的阻力会让速度慢下来。

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

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(错误示范)

六、犁式转弯/减速

在上面犁式滑降的基础上,通过对左右腿施加不同的力,让雪板发生变形 ,这样雪板就能自动转弯。外侧板(就是即将朝向下山方向的板子)承重90%,内侧板承重10%,感受身体90%的力都压在外侧腿上,在连续转弯时可以明显感受到重力的左右移动。而外侧内侧板不是固定的,当我们左右转弯的时候,会发生调换,上个弯道的内侧板会变成新的外侧板。这招学会后就可以利用犁式转弯来减速啦,坡度大,速度快的时候,转大弯,坡度小,速度慢时,转小弯。你学会了吗?

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

PS:给腿部施加力的时候,尽量保持上半身不动,只感受左右腿承重的变化,但是如果实在找不到感觉,我认为可以用上半身往一侧倾倒,感受更多的力。但这不是一个好习惯,找到感觉后尽块调整回来。

七、如何正确摔倒/起身姿势

滑雪哪有不摔跤的道理,适当摔跤反而进步更快但是如果没掌握正确的摔跤姿势,很有可能第一天就受伤了。正确摔倒方式:当发现前方有人但自己速度太快,躲避不及时又没办法减速时,就可以像我一样,先蹲下,再往身体侧边倒下,这样能有效避免韧带、肌肉拉伤。

起来时雪板头不能朝向山下,因为在你起身的过程中,雪板还会往下滑。正确做法是把雪板横过来,用单侧手撑地,全身协调用力就能起来。

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

错误做法:千万别往后坐,或者倒地,因为这样你的身体会呈M性状,不但不会停止,还会持续往下滑,这样韧带、肌肉很容易拉伤。

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

双板滑雪技巧(教练心得与体会总结)

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